A ansiedade é uma emoção natural, que surge em momentos de maior pressão ou tensão. Nessas horas, é fácil entrar em ciclo vicioso, que alimenta a própria ansiedade, o estresse e a sensação de descontrole. Felizmente, é possível aprender a quebrar esse padrão. Veja abaixo 5 práticas que você pode adotar para obter maior controle sobre sua ansiedade.

1. RESPIRAR Em meio ao turbilhão de reações físicas geradas pela ansiedade, a respiração é uma grade aliada. Respirar de forma consciente ajuda a acalmar as respostas automáticas do corpo frente a uma situação de estresse.

2 FOCO Direcione o foco para pensamentos neutros ou tranquilizadores. Substitua o "Estou com medo", por "Estou em segurança" ou "Eu consigo lidar com isso". Essas autoafirmações promovem serenidade e amenizam a agitação mental.

3. DESAFIE A EVITAÇÃO Temos o instinto de evitar aquilo que nos causa ansiedade, mas o ideal é enfrentar as suas fontes, para poder superá-las. Respeitando seus limites, procure encarar gradativamente aquilo que causa desconforto. Com persistência, isso transformará o medo em conquista e superação.

4. EVITE OS PENSAMENTOS IRREAIS: O medo nos faz antecipar situações que não aconteceram, muitas vezes com narrativas distorcidas, que raramente refletem a realidade. Questionar esses pensamentos ajuda a entender o que é real, e o que não é.

5. CONTROLE SEUS PENSAMENTOS: Pensamentos, sentimentos e comportamentos precisam estar alinhados. Escolher conscientemente os pensamentos e comportamentos ajuda a modelar os sentimentos, para que se tenha maior harmonia interna e bem-estar. Esses são cuidados que você pode ter quando sentir a ansiedade está tomando conta dos seus pensamentos. Tenha em mente que a psicoterapia pode ir ainda mais fundo, ajudando a entender o que desencadeia a ansiedade, reduzir seus sintomas e trabalhar seu enfrentamento. Conte comigo para acompanhar você nessa jornada!

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